Efek Minum Lebih Banyak Air terhadap Tekanan Darah, Ini Penjelasan Dokter dan Hasil Studi
Minum air yang cukup setiap hari tidak hanya membantu mencegah dehidrasi, tetapi juga berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Sejumlah ahli kesehatan menyebut hidrasi yang baik mendukung fungsi sistem kardiovaskular, sementara kekurangan cairan dapat memicu perubahan pada volume darah dan mekanisme pengaturan tekanan darah di dalam tubuh.
Penjelasan tersebut disampaikan dokter spesialis keluarga bersertifikat, Jacinta Anyaoku, M.D., DABOM, yang menilai hubungan antara asupan air dan tekanan darah tidak sesederhana anggapan bahwa semakin banyak minum air maka tekanan darah akan langsung turun. Menurutnya, kondisi hidrasi tubuh menjadi faktor utama yang menentukan respons tersebut.
Dehidrasi Memengaruhi Volume Darah dan Memicu Kenaikan Tekanan Darah
Jacinta Anyaoku menjelaskan bahwa ketika tubuh mengalami dehidrasi, volume darah akan berkurang. Penurunan volume darah ini pada awalnya dapat menyebabkan tekanan darah ikut menurun.
Namun, tubuh memiliki mekanisme alami untuk mempertahankan tekanan darah agar tetap mencukupi kebutuhan organ vital. Salah satunya dengan menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan retensi natrium serta cairan melalui kerja hormon tertentu.
“Saat Anda mengalami dehidrasi, volume darah dan tekanan darah menurun. Tetapi belum tentu dengan cara yang sehat,” ujar Jacinta Anyaoku, seperti dikutip dari Eating Well.
Ia menjelaskan bahwa tubuh akan mengaktifkan berbagai mekanisme kompensasi agar tekanan darah kembali normal. Dalam jangka pendek, respons tersebut membantu menjaga aliran darah ke organ-organ penting.
Meski demikian, jika dehidrasi terjadi berulang atau berlangsung dalam waktu lama, sistem kardiovaskular akan bekerja lebih keras. Kondisi tersebut dapat meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah sehingga berpotensi mengganggu pengendalian tekanan darah dalam jangka panjang.
Baca Juga “Strategi Menjaga Massa Otot agar Tak Ikut Menyusut Saat Defisit Kalori“
Hidrasi yang Baik Membantu Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
Anyaoku mengatakan bahwa mencukupi kebutuhan cairan membantu tubuh mempertahankan volume darah yang normal. Dengan demikian, sirkulasi darah menjadi lebih optimal dan pembuluh darah tidak perlu terus-menerus berkontraksi untuk mempertahankan tekanan darah.
Salah satu mekanisme penting melibatkan hormon vasopresin, yaitu hormon yang dilepaskan ketika tubuh mengalami kekurangan cairan. Hormon ini membantu ginjal menahan air agar tidak banyak dikeluarkan melalui urine.
Selain mempertahankan cairan tubuh, vasopresin juga menyebabkan pembuluh darah menyempit. Penyempitan inilah yang berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah selama tubuh mengalami dehidrasi.
Ketika seseorang kembali minum air dalam jumlah yang cukup, kadar cairan tubuh perlahan kembali normal. Tubuh pun tidak lagi membutuhkan respons kompensasi tersebut sehingga pembuluh darah dapat kembali rileks.
“Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, pembuluh darah dapat berada dalam kondisi yang lebih rileks sehingga membantu menjaga tekanan darah tetap sehat,” jelas Anyaoku.
Studi Temukan Hubungan Hidrasi dengan Risiko Hipertensi
Sejumlah penelitian mulai menunjukkan bahwa kebiasaan memenuhi kebutuhan cairan setiap hari berpotensi memberikan manfaat terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Salah satunya merupakan studi longitudinal yang dipublikasikan dalam jurnal Frontiers in Public Health. Penelitian tersebut mengikuti orang dewasa selama sembilan tahun untuk melihat hubungan antara konsumsi air putih dan risiko hipertensi.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang rutin mengonsumsi sedikitnya enam gelas air putih setiap hari memiliki risiko lebih rendah mengalami hipertensi dibandingkan mereka yang hanya minum satu gelas atau kurang setiap harinya.
Meski demikian, para peneliti menegaskan bahwa hubungan tersebut masih memerlukan penelitian lanjutan. Banyak faktor lain yang memengaruhi tekanan darah, sehingga konsumsi air bukan satu-satunya penentu kesehatan kardiovaskular.
Ahli Gizi: Air Putih Bantu Tubuh Mengeluarkan Natrium
Ahli gizi Patricia Kolesa, M.S., RDN, menjelaskan bahwa hipertensi merupakan kondisi yang dipengaruhi banyak faktor. Selain genetika, tekanan darah juga dipengaruhi pola makan, aktivitas fisik, berat badan, stres, usia, hingga kebiasaan merokok.
Menurutnya, beberapa penelitian menemukan bahwa penderita hipertensi cenderung mengalami hidrasi yang kurang optimal. Hal tersebut diduga menjadi salah satu alasan mengapa menjaga kecukupan cairan dapat mendukung tekanan darah yang lebih sehat.
Patricia menjelaskan bahwa peningkatan asupan cairan dalam jangka panjang dapat membantu tubuh mengeluarkan natrium melalui urine. Semakin sedikit natrium yang tertahan di dalam tubuh, semakin kecil pula risiko terjadinya peningkatan tekanan darah.
“Dalam jangka panjang, peningkatan asupan cairan dapat membantu meningkatkan ekskresi natrium, yang menurunkan tekanan darah,” kata Patricia Kolesa.
Meski begitu, ia menegaskan bahwa menjaga tekanan darah tetap normal tetap membutuhkan kombinasi pola makan bergizi, aktivitas fisik yang cukup, berat badan ideal, serta kepatuhan terhadap terapi bagi penderita hipertensi.
Mengapa Minum Air Kadang Justru Menaikkan Tekanan Darah?
Menariknya, minum air putih tidak selalu menyebabkan tekanan darah turun. Pada kondisi tertentu, tekanan darah justru dapat meningkat untuk sementara waktu setelah seseorang mengonsumsi air dalam jumlah cukup banyak dalam waktu singkat.
Fenomena ini umumnya terjadi pada penderita hipotensi ortostatik, yaitu kondisi ketika tekanan darah turun secara signifikan saat seseorang berdiri dari posisi duduk atau berbaring. Akibatnya, penderita sering mengalami pusing, pandangan kabur, atau bahkan hampir pingsan.
Hipotensi ortostatik biasanya ditandai dengan penurunan tekanan darah sistolik sedikitnya 20 mmHg atau tekanan diastolik minimal 10 mmHg dalam waktu tiga menit setelah berdiri.
Pada kondisi tersebut, dokter dapat menyarankan pasien mengonsumsi sekitar 300 hingga 500 mililiter air putih secara cepat. Cara ini dapat membantu meningkatkan tekanan darah sementara sehingga gejala pusing berkurang.
Efek serupa juga dapat terjadi pada orang sehat, meskipun peningkatannya biasanya ringan dan berlangsung singkat.
Para ahli menjelaskan bahwa kondisi tersebut terjadi karena dua mekanisme. Pertama, air yang diminum meningkatkan volume darah sehingga tekanan dalam pembuluh darah ikut bertambah. Kedua, konsumsi air dalam jumlah besar dalam waktu singkat dapat merangsang sistem saraf simpatik yang memicu respons alami tubuh berupa penyempitan pembuluh darah.
Minum Air Cukup Tetap Penting untuk Kesehatan Jantung
Para ahli sepakat bahwa menjaga hidrasi merupakan bagian dari gaya hidup sehat yang mendukung fungsi jantung dan pembuluh darah. Meski bukan terapi utama untuk hipertensi, memenuhi kebutuhan cairan setiap hari membantu tubuh mempertahankan volume darah, melancarkan sirkulasi, serta mengurangi beban kerja sistem kardiovaskular.
Kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda, bergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan. Karena itu, tidak ada aturan baku mengenai jumlah air yang harus diminum semua orang setiap hari.
Bagi penderita hipertensi maupun penyakit ginjal, konsumsi cairan sebaiknya tetap disesuaikan dengan anjuran tenaga medis. Mengonsumsi air dalam jumlah cukup, disertai pola makan rendah garam, olahraga teratur, tidur yang berkualitas, dan pengelolaan stres, merupakan langkah yang lebih efektif untuk menjaga tekanan darah tetap dalam kisaran normal.
Baca Juga “Efek mengonsumsi gula tambahan terlalu banyak terhadap kesehatan usus“
